www.xma.fora.pl

CzaroSW

A mianowicie to tak - staramy się robić to codziennie (osobiście nie robię codziennie ,ponieważ za dużo obciążenia mam już) po wieczornej gorącej kąpieli gdyż wtedy ciało jest naturalnie rozgrzane.

Zaczynamy od wymachów na każdą nogę po 10 razy w tył, na boki i do przodu. Następnie stoimy w lekkim rozkroku i rozciągamy się do lewej nogi, później do środka i do prawej. Stajemy w większym rozkroku i robimy to samo. Później siadamy siadem prostym i jedną nogę dociągamy piętą przed "jaja" - tzw. "czwóreczka". Dociągamy się do nogi wyprostowanej. Analogicznie druga noga tak samo. Po tym siad płotkarski i dociągamy się do wyprostowanej i do ugiętej nogi - analogicznie druga strona. Następnie siadamy w rozkroku i dociągamy się do lewej nogi, środka i do prawej nogi. Po tym jednym cyklu próbujemy zejść do szpagatu - na piętach! Pamiętamy ,że plecy mamy proste.

I teraz co ważne. Każde dociągniecie przytrzymujemy z 3-5 sekund i musi być ich 10. Czyli np. w siadzie płotkarskim będziemy mieli 20 dociągnieć po np. 3 sek z czego ostatnie dociągnięcie na daną partię trzymamy dłużej np. 6 sec. Czyli: 9 po 3-5 sekund i ostatni 10 6 sekund. Wykonujemy tak 3x10 - czyli musimy zrobić 3 takie cykle.
(ja wykonuję te sekundy maksymalnie krótko, szybkie "raz, dwa")

Każdego ranka przez około miesiąc robić rano wymachy tylko jak przed każdym cyklem, a po miesiącu lub dwóch można już robić do końca po jednym cyklu.

Dziękuję dla senseia Artura Dokładnego ze Szczecina za przybliżenie mi tej metody, którą opisałem Smile

osu sensei! Cool